Csípőízületek fájdalma az alsó hátfájás miatt

• Lehet, hogy a helytelen fekvés miatt fáj a gerince? - Gerinces:blog, a hátoldal
• Szerencsére a legtöbb esetben kezelhető állapotról van szó, így azok körében, akik sokat pihennek, valamint a megfelelő testedzést végzik, gyakran néhány hét alatt jelentős javulás tapasztalható.
• Aki kezeli a térdét
• Deréktáji idegbecsípődés – a derékfájdalom egyik leggyakoribb oka
• Csípőfájdalom 17 oka, 7 tünete, 4 kezelési módja [teljes útmutató]
• A lábfájdalom oka sokszor a gerincben keresendő -Fájdalomközpont
• A lábfájdalom oka sokszor a gerincben keresendő FájdalomKözpont.
• Az ízületek megfázják

A gerincfájdalom egész nap elkísér minket, holott napközben próbálunk odafigyelni a helyes testtartásra és a rendszeres testmozgásra is. Gerincgyógyász szakorvosok segítségével összegyűjtöttük, mit tehetünk azért, hogy a pihentető éjszakai alvást követően reggel gerincfájdalom nélkül ébredjünk. Azaz a helyes fekvés a gerinc számára egy rendkívül pihentető pozíció, ami ráadásul a porckorongok anyagcseréjét is kedvezően befolyásolja.

Ahhoz, hogy a fekvés során a elérjük a gerincünk megfelelő és várt tehermentesítést, kiemelkedően fontos az ergonómiailag megfelelő fekvő helyzet megtanulása, valamint az ideális ágy és matrac kiválasztása.

A kényelmes, pihentető fekvés mindenki számára más, néhány általános érvényű szempontot azonban érdemes figyelembe vennünk. Legyen egyenes csípőízületek fájdalma az alsó hátfájás miatt a gerincünk! Mindennek az alapja a jó minőségű matrac.

Legyen akár rugós, habszivacs vagy kókuszrost, puha, félkemény vagy kemény, a lényeg, hogy a gerincet egyenletesen alátámassza. Ha a csípőnk szélesebb, mint a derekunk, akkor inkább a puhább matrac ideális számunkra. Ha a csípő és a derék viszonylag egyforma széles, akkor a keményebb felület biztosít jobb alátámasztást. Fontos szempont még, hogy a matrac lehetőleg ne szintetikus, hanem természetes anyagokból készüljön, vezesse el a nedvességet, és tisztán lehessen tartani.

Deréktáji idegbecsípődés – a derékfájdalom egyik leggyakoribb oka

A megfelelő alátámasztást még inkább szolgálják az úgynevezett háromdimenziós matracok. A leglényegesebb terület az ágyéki gerinc, amely a gerincoszlop egyik legesendőbb szakasza. Ez a testtáj a leghajlamosabb arra, hogy a nem megfelelően alátámasztott matracba belesüppedjen. Ha tehát a matrac nagyon puha, éjszaka nemhogy pihen a gerinc, de rendellenes helyzetbe is kerül.

Fontos, hogy a fej hátsó részét, a lapockát, a farkcsontot és a sarkat is alátámassza fekhelyünk. Háton fekvő helyzetben lábainkat úgy támasztjuk alá, hogy a térd és a csípőízület kb.

Ilyenkor derekunk elsimul, csökken a feszülés az ágyéki gerincen, ellazulnak a túlfeszülés esetleg fájdalom miatt görcsben lévő izmaink. Aludjunk a hátunkon! Bár nem mindenki szeret a hátán aludni, tény, hogy gerincünk számára a legkedvezőbb a háton fekvés.

Milyen tünetei vannak a deréktáji idegbecsípődésnek?

A legrosszabb alváspozíció pedig a hason fekvés, olyankor ugyanis belső szerveink összenyomódhatnak, ami lassítja emésztésünket, a nyakunk természetellenesen kicsavarodik, ennek következtében pedig megterhelődik. Ellenben, ha a hátunkon fekszünk, testsúlyunk egyenletesen eloszlik az egész test felületén, minimalizálva a túlterhelést bizonyos pontokon.

Alternatív megoldások oldalt fekvőknek Egyes megfigyelések arra utalnak, hogy a rendszeres oldalt fekvés, rosszul illeszkedő matrac esetén, hozzájárulhat bizonyos izmok elgyengüléséhez, fájdalomhoz, és akár a gerincferdüléshez is vezethet. Érdemes egy párnát a lábunk közé tenni, így a csípőnk kiegyenlített pozícióba kerül, törzsünk, vállunk egyenletesen terhelődik. A megfelelő párna Ahogy azt Fehér Katalin, az Országos Gerincgyógyászati Központ vezető gyógytornász is elmondja videójában aludjunk bármilyen pozícióban, a lényeg, hogy párnánk a fej és a nyak alatt legyen, és semmiképp sem a váll alatt, mert úgy könnyen megtörik a gerinc.

A hátfájás, a porckorongsérv és (multifidus) mélyhátizom kapcsolata

Ha háton alszunk, ügyeljünk csípőízületek fájdalma az alsó hátfájás miatt, hogy a párna kitöltse a nyak és a matrac közti részt, a fej pedig vízszintes helyzetben legyen.

Ha az oldalunkon alszunk, használjunk vastagabb párnát, amely ugyancsak vízszintes helyzetben tartja gerincet.

Nem mindegy, hogyan kelünk fel! Talán meglepő sokak számára, de a felkelésnek is megvannak helyes a módszerei.

Hogyan zajlik a csípőfájdalom kezelése rendelőnkben?

Gerincünket úgy kíméljük a leghatékonyabb módon, ha fekvő helyzetben felhúzzuk a térdeinket, majd oldalra fordulunk, úgy, hogy a térd és a váll egyszerre mozogjon.

Közben igyekszünk megtartani az egyenes törzshelyzetet, a térdeinket hashoz húzzuk, és lendületet véve a lábunkat elkezdjük lelógatni.

Mindeközben az alkarunkkal megtámasztjuk és fokozatosan feltoljuk magunkat, ülőhelyzetbe egyenes törzsünket megtartva érkezünk, és innen állunk ízületi és izomfájdalom mérgezés esetén.

• Voltaren ízületi kezelés
• A glükozamin és a kondroitin előnyeit és káros hatásait